Мне 16 лет,вес 71,рост175.Странно как то,я вот хожу в тренажерку почти 2 месяца за эти(почти) два месяца набрал 10кг.(до 61кг-сщас 71кг).chika писал(а):привет всем качкам, пишу вам снизов от простых не мускулистых лудей
мне 19 лет вес 76 рост177(примерно) я хожу в тренажерку качать свои маленькие мышци, примерно 2 года (но с большими перерывами на лето и т.п.) щас занимаюсь 3 раза в неделю
программа не "устойчивая"
делаю на каждой тр жим 75по8 5 подходов
присед немного50-65
тягу 70 5по8
разводку
брусья
битци
пресс
вопрос - операюсь я на базу но жму 2недели один вес по восем раз 5 подходов (75) потом набрасываю по2.5 итакже-скажите как лучше так или разбивать (легкая средняя тяж тренировка) прогреса мало (т.е мышц) мож чо попить и т.д
если нетрудно напишите ответ(будет супер если прогу и чо питьможно)
зарание спасибо (извините верхи не читал) я надеюсь на хороший совет професионалов
спасибо буду ждать
Жим-70 кг (раз в неделю выполняю)
Присед 65-75 кг
Становую еще рановато мне(через месяц другой)
Мне кажется что дело в гинетеке кому то повезло кому то нет.Мне кожется что тебе нодо пить химию креатин пить,метан и все такое(ну если конечно хочешь добиться больших результатов)
Вот расписание на жим лежа можд поможет:
Неделя 1-я: 45%х8, 62%х5, 75%х5х3
Неделя 2-я: 45%х8, 62%х5, 78%х5х3
Неделя 3-я: 45%х8, 62%х5, 82%х5х3
Неделя 4-я: 45%х8, 62%х5, 85%х5х3
Неделя 5-я: 45%х8, 62%х5, 88%х3х3
Неделя 6-я: 45%х8, 62%х5, 92%х3х3
Неделя 7-я: 45%х8, 62%х5, 95%х2х3
Неделя 8-я: 45%х7, 62%х5, 98%х2х3
Неделя 9-я: 45%х8, 62%х5, 82%х5х3
Неделя 10-я: 45%х8, 62%х5, 85%х5х3
Неделя 11-я: 45%х8, 62%х5, 88%х5х3
Неделя 12-я: 45%х8, 62%х5, 92%х5х3
Неделя 13-я: 45%х8 ,62%х5, 95%х3х3
Неделя 14-я: 45%х8, 62%х5, 98%х3х3
Неделя 15-я: 45%х8, 62%х5, 102%х2х3
Неделя 16-я: 45%х8, 62%х5, 105%х2х3
(количество процентав от максимального жима на один раз)
