Бодибилдинг

[VoliN]

Завтра отпишусь - сичас на работу переться нуно...

[VoliN]

Шею накачать... Шея это хорошо...Такая противная мышца - пока качаешь есть, немного запустил - похудела. Ты же смбо занимался, там должны были уделять внимание шее...и упражнения всякие. Мост без рук хорошее упражнение.... Можно, тупо лежа на лавке, положить блин на голову (ч/з мягкое что-то) и качать. И так лежа на спине, животе, боках. Повторения 8 - 20. Можно спец петлю сделать, которая надевается на голову, а к ней цепляется блин. В принципе и все.


Прмерно так:
1.
Жим шт. лежа 5х5
жим гант под углом 3х6-10
жим узким хватом 4х6-10
Ф.ж. лежа 3х8-12
Подтягивания с весом до 50 раз(минимум)
подъем на носки стоя 4х8-25

2.
Присед со шт. 4х8-12
Сгиб ног лежа (если есть такой) или выпады 4х8-10
Жим штанги или гант. сидя (с упором спиной) 5х8-12
Бицепс гант сидя 4х6-10
Со штангой обратным хватом 4х6-10
Подъем ног в висе до 50 раз

3.
Становая тяга 4х6
Тяга шт или гант в наклоне 4х6-10
Подтягивания
Жим шт лежа 4х8-10 С задержкой в нижней точке(у груди, а не на груди)на 1-2 сек.
Разгиб рук на блоке или ф.ж. стоя 4х8-12
Вместо последних двух упражнений можно Отжимания от брусьев с весом 1х25 1х15 1х10 1х8 1х5 Вес сам подбирай...
Голень сидя.5х8-25

4.
Жим штанги стоя с груди 4х8-10
Жим гант сидя 4х8-10
Разводка/подъем перед собой/разводка в наклоне - меняй по дням.
Присед 4х8-12 Вес на 20-30% меньше, чем в тяжелый день.
Концентр сгиб для бицепса 4х8-12 с задержкой в верхней точке.
Скручивания для пресса.

И жрать жрать жрать спать спать спать
Вообще сам по самочувствию смотри какие упражнения делать...

[РУСIЧ]

Мост без рук хорошее упражнение.... Можно, тупо лежа на лавке, положить блин на голову (ч/з мягкое что-то) и качать. И так лежа на спине, животе, боках. Повторения 8 - 20. Можно спец петлю сделать, которая надевается на голову, а к ней цепляется блин. В принципе и все.

На это я и расчитывал. Хотелось услышать мнение более опытного товарища. Могу к этому добавить ещё забеги на мостике в обе стороны, покачивания и прокручивания головы стоя на голове, а также перекидывание корпуса из положения "мостик вверх спиной" в положение "мостик вниз спиной" и обратно с опорой на руки и голову (!поосторожней с этим! - требуется хорошая разминка).

[VoliN]

Могу к этому добавить ещё забеги на мостике в обе стороны, покачивания и прокручивания головы стоя на голове, а также перекидывание корпуса из положения "мостик вверх спиной" в положение "мостик вниз спиной" и обратно с опорой на руки и голову (!поосторожней с этим! - требуется хорошая разминка).

Совершенно это и имелось в виду:)

[SketcH]

или я че то не догоняю или...
заче м качать каждую тренировку различную группу мышц?
не проще так-
1день-грудь
2день-крылья,становая
3день-руки(полностью)
4день-отдых
5день-плечи
6день-присед(и еще на ноги)
7день-отдых....

[VoliN]

Можно и так. Просто в недельном цикле перерывы между тренеровками получаются большие. А так одна тренеровка мощностная, а вторая поддерживающего характера. Заметь там нагрузка один раз большая, а второй раз мизерная. Вот и все.

[SketcH]

не знаю...я так занимаюсь и меня устраивает...и результат главное есть...вот тока техника не ахти. да есче неделю с температурой провалялся-80 кг кое как пожал на 6
теперь восстанавливатся е мое...лучше б не болел!

[VoliN]

Здесь нет единой работающей системы. У каждого свои приоритеты, свое время восстановления, мышечный потенциал. Я даю ОБЩИЕ рекомендации.

[M@ksimus87]

Шею накачать... Шея это хорошо...Такая противная мышца - пока качаешь есть, немного запустил - похудела. Ты же смбо занимался, там должны были уделять внимание шее...и упражнения всякие. Мост без рук хорошее упражнение.... Можно, тупо лежа на лавке, положить блин на голову (ч/з мягкое что-то) и качать. И так лежа на спине, животе, боках. Повторения 8 - 20. Можно спец петлю сделать, которая надевается на голову, а к ней цепляется блин. В принципе и все.


Прмерно так:
1.
Жим шт. лежа 5х5
жим гант под углом 3х6-10
жим узким хватом 4х6-10
Ф.ж. лежа 3х8-12
Подтягивания с весом до 50 раз(минимум)
подъем на носки стоя 4х8-25

2.
Присед со шт. 4х8-12
Сгиб ног лежа (если есть такой) или выпады 4х8-10
Жим штанги или гант. сидя (с упором спиной) 5х8-12
Бицепс гант сидя 4х6-10
Со штангой обратным хватом 4х6-10
Подъем ног в висе до 50 раз

3.
Становая тяга 4х6
Тяга шт или гант в наклоне 4х6-10
Подтягивания
Жим шт лежа 4х8-10 С задержкой в нижней точке(у груди, а не на груди)на 1-2 сек.
Разгиб рук на блоке или ф.ж. стоя 4х8-12
Вместо последних двух упражнений можно Отжимания от брусьев с весом 1х25 1х15 1х10 1х8 1х5 Вес сам подбирай...
Голень сидя.5х8-25

4.
Жим штанги стоя с груди 4х8-10
Жим гант сидя 4х8-10
Разводка/подъем перед собой/разводка в наклоне - меняй по дням.
Присед 4х8-12 Вес на 20-30% меньше, чем в тяжелый день.
Концентр сгиб для бицепса 4х8-12 с задержкой в верхней точке.
Скручивания для пресса.

И жрать жрать жрать спать спать спать
Вообще сам по самочувствию смотри какие упражнения делать...

Спасибо.с понедельника начну заниматься.

[M@ksimus87]

VoliN ты скоко жим лежа тегаешь,присед и становая?

[VoliN]

VoliN ты скоко жим лежа тегаешь,присед и становая?

Сейчас не занимаюсь серьезно - времени нет. А вообще Становая и присед больше двухсот на раз, жим слабый (травмировано плечо) - 140. Сейчас становую не делаю, а присед последний раз делал 125 на 12 раз. Жим 100 на 6 раз. Все это без фармы. Не сторонник химии. Головой нужно думать и тренироваться по настоящему.

[M@ksimus87]

VoliN ты скоко жим лежа тегаешь,присед и становая?

Сейчас не занимаюсь серьезно - времени нет. А вообще Становая и присед больше двухсот на раз, жим слабый (травмировано плечо) - 140. Сейчас становую не делаю, а присед последний раз делал 125 на 12 раз. Жим 100 на 6 раз. Все это без фармы. Не сторонник химии. Головой нужно думать и тренироваться по настоящему.

полностью согласен.че ты думаешь по поводу креатина?

[VoliN]

Креатин вещь не предсказуемая. На кого-то действует, на кого-то нет.
По качеству чем дороже тем лучше. Дешевый воопче отстой. Пробовать нужно. Сам не пробовал. Толком сказать не могу ничего. Не зацикливайся - тренируйся.

[РУСIЧ]

С креатином осторожней надо. Сжигать всё. У мну кореш с него разжирел.

[bandit]

как так разжирел , я слышал он тока мышцам даёт быстрее востановиться

[РУСIЧ]

как так разжирел , я слышал он тока мышцам даёт быстрее востановиться

Он за счёт креатина мышечную массу поднял. Переборщил наверно, вот он в жир и ушёл.

[M@ksimus87]

С креатином осторожней надо. Сжигать всё. У мну кореш с него разжирел.

Потомучто наверное пил креатин с протеином-есть такой.

[M@ksimus87]

Креатин вещь не предсказуемая. На кого-то действует, на кого-то нет.
По качеству чем дороже тем лучше. Дешевый воопче отстой. Пробовать нужно. Сам не пробовал. Толком сказать не могу ничего. Не зацикливайся - тренируйся.

Как думаешь в здоровье качественный креатин?

[VoliN]

Протеин с креатином? Есть. Только толку от этого креатина нет. Ешь селедку - там самое большое содержание живого креатина. Да и пользы больше. Рыбий жир как-никак.

Как думаешь в здоровье качественный креатин?

Никак не думаю. Не знаю. В новосибе качественный креатин:)
А почему такая тяга к креатину. Это недавняя (относительно) разработка. Занимались без него и ничего - росли.

[Xsib]

нафиг креатин или как гласит пословица
будя пить ты креатин станишь ты немедля как кретин


Подпись "Народная мудрость"
правильно человек говорит можно и без креатина а оссобенно чувакам не плотного телосложения таккак етот креатин использует жировую массу тела

[M@ksimus87]

Седня первый раз выпил до тренировки и после,пока ни че ,посмотрим че через неделю будет.

[bandit]

Седня первый раз выпил до тренировки и после,пока ни че ,посмотрим че через неделю будет.

А ты чё ожидал , что сразу раздует , может ваще эфекта и не увидишь , лучше белок хавай , толку больше будет

[Kosinus]

А по моему мнению ненадо себя всякой фигней вкачивать мололи че вылизит либо разжиреешь либо чё важное стоять небудит в нужный момент да много болезней я у друзей читал так там такие побочные эфекты что челюсть отпадет. Так что тренеруйтесь естественно и кушайте простые проверенны продукты я хоть не так давно занимаюсь но эффект ужесть.НА поню это мое мнение а вы чё хатите то и пейти!

[bandit]

Вот именно , пока молодой всё само растёт , химия это уже крайность когда полный застой или предел возможностей

[VoliN]

Первые два года тренировок вообще о химии можно не думать, да и о диете тоже. Главное правильно начать, чтобы потом не расхлебывать. А то от плохого избавиться труднее.