Бодибилдинг

[S.t.r.a.n.g.e.r]

КОНЕЧНО МОЖНО ГЛАВНОЕ НЕ ПЕРЕБАЛЩИТЬ А ТО ПЕРЕС ДОЛГО ПРОХОДИТ ОЧЕНЬ ДОЛГО!!!

[bandit]

Вопрос: Сколько раз в неделю можно делать пресс? Всмысле можно ли его ещё делать дома, вне тренировочные дни?

Я вот раза три делаю , дома , ноги на турнике поднимаю

[PK]

Я делаю подкачку после каждой тренировки. руки пресс и широчайшие. У меня при такой оренировке получается оптимальная нагрузка на все виды мышц. А сама тренировка расписана на три рабочих дня. 1: Ноги, спина, грудь
2: Грудь, спина, ноги
3: Спина, грудь,ноги
перечислил в порядке интенсивности нагрузки...

[Ekklesiast]

Я делаю подкачку после каждой тренировки. руки пресс и широчайшие. У меня при такой оренировке получается оптимальная нагрузка на все виды мышц. А сама тренировка расписана на три рабочих дня. 1: Ноги, спина, грудь
2: Грудь, спина, ноги
3: Спина, грудь,ноги
перечислил в порядке интенсивности нагрузки...

Я считаю что ты не прав, т.к постоянно тренировать одни и теже мыщцы даже немного им тоже нужен отых

[bandit]

Каждую тренировку качать самые массивные мышци , мне кажется перебор

[InFlake]

Вообще каша а не программа! Если ты так будешь продолжать, то конец твоим мышцам придёт через год!!!

[smn]

Вообще каша а не программа! Если ты так будешь продолжать, то конец твоим мышцам придёт через год!!!

Как можно сделать такой вывод из того что он сказал? почему через год?

[PK]

Вообще то я брал несколько программ оч известных бодибилгдингистов и делал свою программу которая объединяет плюсы всех тех систем которые я брал...
На счет того что три раза в неделю качать самые массивные мышцы тела это не перебор, это разумное и постоянное их напряжение: при восстановлении мышцы нужно точно учесть период времени за которое она восстановиться но не спадет(потом снова придется разминать её чтобы привести в "рабочее состояние") для меня это пока что оптимальные перерывы между тренировками в день. Я уже год занимаюсь по этой системе и результат действительно есть причем достаточно хороший: когда пришел жал 45, приседал 70 тянул 75
счаз жму 65-70, приседаю 130-140, тяну 130-140. Вот такой результат...

[bandit]

хм , жать 70 и приседать аж 140 , как то странно . И это в 17 лет , да ты богатырь

[InFlake]

Да гонит он!!! (ИМХО) Даже если так, то сразу могу сказать, что на начальном этапе резкий скачёк в любом случае будет, по какой бы системе ты не знанимался. Твоя ошибка в том...

Как можно сделать такой вывод из того что он сказал? почему через год?

... что ты сразу хватаешь необъятное. В журналах, как правило публикуют программы бодибилбиров с огромный стажем, какого у тебя нет. У них мышцы уже адаптированны к такого рода тренировкам, могут и успевают восстанавливаться, у тебя же мышцы не на столько железны, что бы их так нагружать. Мышцы слабые, поэтому от большой нагрузки они попосту говоря "сгорают" Так как ты перекачиваешь самые крупные мышцы, то и времени для их полного сгорания требуется больше. Да и ещё, скажи свои антропомитрические данные? Ну там, вес, рост, бицепс... сколько было и сколько сейчас!

[kub]

мне кажется паернь что у етбя такая каша в голове от всех ээээтих новомодных журналов(где тока обожранные качки с таким рационом каждодневнм-что тебе и не снилось...)...
InFlake говорит тему-почитай повнимательнее...
почитай литературу...подумай...напрмер Стюард Макроберта-Думай!
навирись хоть правильных знаний.
кстати твои результаты...ну жим согласен-на начальном этапе такой скачок планомерен...НО его можно сделать за пару месяцев...
стан и присед...ну не знаю строение твоего тела-но получается что ручки у тебя тоненькие а ножки толстенькие...

думай!!!! а потом качайся...

ЗЫ переболел неделю...вчера пожал 95-на 7!раз.
отдохнул значит.

[smn]

Да и ещё, скажи свои антропомитрические данные? Ну там, вес, рост, бицепс... сколько было и сколько сейчас!

сейчас
рост 178
вес 106,5
замерял утром на холодную
грудь 115
бицепс 44
то место где была талия 104-106
бедро около 69-70

утром не нашёл свою старую тетрадку где записаны остальные антропометрические данные из того что помню
до того как начал заниматься
рост 178
вес 62
грудь 96
бицепс 33
талия 84
бедро 54

[kub]

ни Х...
и ты жмеш всего 70 кг???
протеин чтоль ведрами жрешь?

[bandit]

smn фотку выложи свою

[smn]

ни Х...
и ты жмеш всего 70 кг???
протеин чтоль ведрами жрешь?

если это мне, то где я написал что я жму 70 кг?
100 кг раз на 30
протеин не ем уже, дорого

Добавлено спустя 43 секунды:

smn фотку выложи свою

какую?

[bandit]

smn да любую просто интересно посмареть на тебя , а ты где занимаешься ? поди в "Здоровье"

[PK]

Не вы меня не допоняли... Я собрал программы известных бодибилдеров по которым они начинали и из них собрал свою... но правда не сам а с тренером мож кому-нить то что-нибудь скажет его имя Игорь Олегович Баскаков... Кому эт ничего не говорит то он чемпион России по троеборью и у него навряд ли "каша в голове" от новомодных журналов с "качками" которые я почти не читаю. А то что сначала тренировок действительно есть скачок то да есть такой факт. Вообще развитие тела идет скачкообразно и мой тренер говорит что для первого года тренировок это вполне нормальный результат. Конешно есть выдающиеся личности которые первый раз жмут по 85 и ничем до этого не занимались но таких мало... Насчет нагрузки на мышцы то она вполне приемлимасами тренировки не объемные поэтому вполне успеваю восстановиться за день

[~Морфей~]

Дак ты лифтёр чтоли ?

[kub]

smn не эт не тебе ...просто ты запостил не вовремя.

[PK]

Чтобы строить профиль тела нужно сначала заниматься пауэрлифтингом чтобы нарасить мышечную массу над рельефом которой потом работать. По крайней мере так говорят многие билдеры... Протеин я вообще не употреблял, также не употреблял даже каротин.

[smn]

имя Игорь Олегович Баскаков...

Баскаков рулит. МСМК как ни как.

[NexT]

но смн ,скинь фотку, лицо обрежь или закрась.
Даже мне интересно на такого кабанчика посматреть стало...

[InFlake]

PK Расскажи какие упражнения делаешь, сколько подходив и повторений?

[VoliN]

1: Ноги, спина, грудь

2: Грудь, спина, ноги

3: Спина, грудь,ноги

офигенная система, без доли иронии, сам её рекомендую новичкам.

...известных бодибилгдингистов...

долго смеялся, но так прочитать и не смог
может бодибилдеров. А еще лучше культуристов или атлетов...

[PK]

Ага интересно стало Все зависит от времени (например подготовка к соревнованиям или обычная рабочая тренировочныя неделя)
Обычная рабочая неделя:
Понедельник(основная нагрузка на ногигде-то 90% от максимума вес все остальное 70%)
присяд ноги широко разминка рабочие подходы 5 подходов по 4(5Х4) где-то раз в 2 недели 3х2
жим разминка рабочие подходы 5х4
тяга ноги узко разминка рабочие подходы 5Х5
подкачка
Среда(основная нагруузка на грудь 90% от максимума вес все остальное 70%)
присяд ноги узко 5Х5
жим 5х3 85% 5х2 90%
подкачка направленная на укрепление спину(наклоны сидя наклоны через коня тяга за спину...)
Пятница(основная нагрузка на спину 85%)
Тяга ногми широко 5х3
жим 5х5
присяд ноги узко 5х5
подкачка как в среду
Что-то похожее на свой график я нарисовал можете похимичить с этой схемой и придумать свою более хорошую которая более равномерно распределяет нагрузку на все мышцы все-таки нет предела совершенству и ута схема далеко не совершенна...Желаю успехов!

Добавлено спустя 1 минуту 57 секунд:

Эт я просто поиздевыволся немнога над человеческим русским VoliN